barki i nogi

[...] siłownia domowa Trening: poniedziałek:Barki+Kaptury brzuch czwartek:Plecy+kaptury,biceps piątek:Klatka Triceps niedziela:nogi PONIEDZIALEK:Barki+Kaptury brzuch barki: wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek siedzac 5x12/12/10/10/8 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: ściąganie linki zza karku 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy hantlami 3s 12-10-8 łydki: wspięcia stojąc ze stangą 3s 12-10-8 [...]

Imię: Piotr Nazwisko: Zalewski Wiek: 18 lat Wzrost: 175cm Waga: 72 kg +/- Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Siła nigdy nie była moją domeną a szczególnie klatka wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż [...]

[...] -Uginanie przedramion w lezeniu na ławce skośnej. -siódemkowanie. Przedramie: -Obracanie przedramion 2 sztangielkami -Uginanie nadgarstków podchwytem. Czwartek Plecy, barki Plecy: -Unoszenie gryfu łamanego nad głowę -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie sztangielką -Martwy Ciąg Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi w przód z [...]

TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 12-10-8-6 2 Podciąganie szerokim nachwytem 4x10 3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-8 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 Pompki na poręczach [...]

Jedziesz podstawowe FBW, ćwicząc nogi,plecy,klatke,barki,biceps. Do tego dieta i masujesz. Trening,dieta,sen.

[...] A co do treningów, będziesz uczęszczał na siłownie w szkole z racji Wf'u, będziesz mógł tam uczęszczać ze 3 razy w tygodniu? jeżeli tak to ułóż sobie plan 3x w tygodniu 2x partie na jednym treningu Jedna duża, druga mniejsza. Przykład: Pon:Klata/barki Śr:Plecy/Tric Piątek:Nogi/Bic 4ćwiczenia po 3serie na duże partie i 3x3 na mniejsze.

Witam z gory soeki ze dodaje nowy temat ale chcialbym uzyskac opini. Zaczynam cwiczyc od marca Redukcja na fbw +dieta na bilansie kalorycznym na minus https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu wyszlo mi tak: Współczynnik BMR 2283.65 Kalorie 3939.3 Węglowodany 55% 2166.62kcal = 541.66gram Białko 15%% 590.9kcal = [...]

[...] Mam pytania odnosnie rzezby, ile razy jezdzic na rowerku stacjonarnym? A, i jeszcze odnosnie planu, to jakie partie cwiczyc, a jakich nie, czyli np. cwiczyc klate,brzuch,barki,nogi itd. Bo nie wiem, slyszalem o treningu domatora, ale mysle ze lepiej dla mnie bedzie jak zaczne cwiczyc silowo. Dalej, ogólnie chciałbym cwiczyc 4razy w tyg. [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10 Pompki na poręczach 4x10 rozpiętki 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion młotkowe 4x10 wtorek Nogi Wykroki ze sztangą 4x10 Przysiad ze sztangą z przodu 4x10 Wspięcia na palce stojąc 4x10 Wykroki ze sztangielkami 2x10 Brzuch brzuszki z obciążeniem 4X30 [...]

TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 12-10-8-6 2 Podciąganie szerokim nachwytem 4x10 3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-8 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 Pompki na poręczach [...]

Witam. Pewnie łatwo to zauważyć że jestem nowy. Kieruje się do was o pomoc ponieważ moja wiedza na temat kulturystyki jest mała a forum te uważam za jedne z najlepszych w Polsce. Planuje coś zmienić w swoim życiu- a pierwszym etapem byłaby praca nad sobą. Sugerując się kilkoma filmikami splotłem taki oto plan. (W najbliższym czasie zacznę [...]

[...] problemy to możesz oprzeć nogi o taboret i sobie lekko pomagać) 4 serie 4. pompki klasyczne na klatkę 4 serie 5. pompki wąskim ustawieniem rąk i ruchem łokci na zewnątrz na barki 3 serie 6. pompki na poręczach (triceps), jeśli nie ma poręczy to możesz nogi postawić na 1 taborecie, ręce na 2 i zrobić tzw. pompki odwrotne [...]

[...] te gówniane x pumpy czy inne wyp*****lacze dostępne w sklepach kulturystycznych. Mam dziś trening SW potem chce zrobić(jak będę mieć siłę) nogi z bicepsem. Muszę dokończyć barki i tricepsa(po jednym ćwiczonku). Dlatego obok w/w i tłuszczy jako źródło energii przyda mi się troszku noradernalinki. Rozumiem, że ładować w siebie więcej wody niż [...]

Dzień Piąty Dzisiaj akcja "wykończyć banany" zanim się zepsują, więc nie zdziwcie się ich ilością w diecie (dobrze! trzeba glikogen załadować |-) ). Mam też dużo serków itp. bo banany najlepiej mi wchodzą w twarogu i jogurcie. Mała anegdotka. Robię dziś żurawia sobie na dwugłowe spokojnie i widzę jak taka grupka 5 typków 18-19 lat się ze mnie [...]

Obejrzałem dzięki ; ) I takie pytanie ułożyłem nowy plan i może być taki? Poniedziałek: Klata, Triceps Środa: Plecy, Barki, Biceps Piątek: Nogi, brzuch Zmieniony przez - Kondzio56 w dniu 2013-02-22 16:28:57

Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie Sztanga 4x5 Sciaganie wyciagu do klaty 4x5 Sciaganie wyciagu za glowe 4x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x5 Modlitewnik 4x5 Uginanie ramion z hantlami skoks 4x5 Środa: Klata Wyciskanie sztangi płasko 4x5 Brama 4x5 Wyciskanie sztangi skos 4x5 Barki wyciskanie militarne 4x5 szrugsy 4x5 Triceps: triceps na [...]

[...] do tyłu w opadzie tułowia 10-10-10 Biceps: 1.Podciąganie na drążku (podchwytem) 12-10-10 2.Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu 10-10-8 Czwartek: Nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 2. Wypychanie na suwnicy 10-8-8-6 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-8 4. Wykroki 12-10-12 5. Wspięcia na palcach [...]

KLATA wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 4x12 rozpietki skos 4x12 wyciskanie leżac 4x12 rozpietki na prostej 4x12 BICEPS uginanie sztangi stojąc 4x12 uginanie sztangielek (dwa razu chwyt młotkowy 2 razy normalnie) 4x12 sztangielka na kolanie 4x12 2 dzien: NOGI przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 [...]

Witam, Jak w temacie, split na 5 dni do oceny. Dodam, że rano również biegam przez około 30 min również 5x w tygodniu. Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 off [...]